Οριζόντια γραμμή DIY στο σπίτι: σχέδια, διαγράμματα, φωτογραφίες

Για να διατηρηθεί η φυσική κατάσταση, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να πάνε στο γυμναστήριο, αλλά η άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι. Για να ενισχύσετε τους μυς των χεριών, πίσω και πιέστε, μπορείτε να φτιάξετε μια οριζόντια ράβδο για το σπίτι. Υπάρχουν διαφορετικά σχέδια - το πιο απλό και πιο περίπλοκο.

Τύποι οριζόντιων ράβδων

Για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, συνιστάται να έχετε αθλητικό εξοπλισμό στο σπίτι. Το απλούστερο από αυτά είναι μια οριζόντια γραμμή. Πρόκειται για μία ή περισσότερες μικρές ράβδους που σας επιτρέπουν να εκπαιδεύετε τους μυς των χεριών, του στήθους, των κοιλιακών και της πλάτης. Απλά πρέπει να βρείτε ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων.

Μία από τις απλούστερες επιλογές

Για σπίτι (διαμέρισμα)

Στο σπίτι, είναι συνήθως πιο εύκολο να βρείτε ένα μέρος για μια οριζόντια γραμμή. Σε ένα διαμέρισμα, αυτό είναι συνήθως πιο δύσκολο να γίνει, έτσι πολλοί αναζητούν επιλογές που καταλαμβάνουν λίγο χώρο, μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν και να εγκατασταθούν: έτσι ώστε να μπορούν να αποθηκευτούν, ας πούμε, σε μια ντουλάπα και να κρεμαστούν μόνο για τη διάρκεια των μαθημάτων. Υπάρχουν τέτοια μοντέλα για εσωτερική χρήση:

• Επιτοίχια... Υπάρχουν διαφορετικά μεγέθη και σχέδια - από μια απλή εγκάρσια ράβδο στις γωνίες έως πιο περίπλοκα σχέδια για διαφορετικές λαβές και διαφορετικές ομάδες μυών. Έχουν έναν κοινό τύπο προσάρτησης: ισχυρές γωνίες που συνδέονται απευθείας στον τοίχο.
• Γωνία... Μία από τις ποικιλίες του τοίχου. Η διαφορά είναι ξεκάθαρη από το όνομα - συνδέονται με δύο γειτονικούς τοίχους σχηματίζοντας γωνία.
• Στην πόρτα... Απαιτεί ελάχιστο χρόνο για την κατασκευή, ακόμη και μπορεί να αφαιρεθεί. Διατίθεται σε δύο εκδόσεις:
  • Εγκατεστημένο στην πόρτα. Αυτό είναι συνήθως μόνο ένα μπαρ. Μια πιο περίπλοκη δομή δεν μπορεί να ενισχυθεί εδώ.
  • Βρίσκεται πάνω από την πόρτα. Ένα ελαφρώς πιο περίπλοκο σχέδιο που σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε τις δραστηριότητές σας.

  

  Δύο μικρές ράβδους τοίχου: μία για πηγούνι, μία για πάγκο και γωνιακές ράβδους

  

  3 σε 1 μοντέλο

  

  Σε μια πόρτα ή σε ένα στενό διάδρομο

  

  Μέθοδοι για την τοποθέτηση μιας αφαιρούμενης οριζόντιας ράβδου σε μια πόρτα

  

  Βάση οροφής

• Μεταξύ δύο τοίχων σε στενό διάδρομο... Αυτό είναι ένα είδος οριζόντιας ράβδου που είναι εγκατεστημένη στην πόρτα. Είναι απλώς ότι είναι περισσότερο.
• Οροφή... Ο τύπος εγκατάστασης είναι διαφορετικός: η δομή είναι προσαρτημένη στην οροφή.

Ποιος τύπος να επιλέξετε εξαρτάται από το σύνολο των ασκήσεων που σκοπεύετε να εκτελέσετε. Για τακτικά pull-ups, ακόμη και ένα κανονικό ραβδί στην πόρτα είναι αρκετό. Σε αυτό, μπορείτε να ρυθμίσετε το πλάτος της λαβής μέσα στο πλάτος της πόρτας. Για πιο πολύπλοκα συγκροτήματα, απαιτείται κάτι πιο σοβαρό.

Σε εξωτερικό χώρο

Η οριζόντια γραμμή του δρόμου είναι συνήθως πιο περίπλοκη σχεδίαση. Τουλάχιστον δύο στύλοι, σκαμμένοι βαθιά στο έδαφος, στις οποίες, εκτός από τη διασταύρωση, μπορούν επίσης να συγκολληθούν δοκοί ή / και μια εγκάρσια ράβδο. Μπορεί επίσης να υπάρχει κλίση πάγκου. Αυτό είναι το ελάχιστο για όσους είναι σοβαροί για τη φόρμα τους.

Γενικά, μπορείτε να κρεμάσετε μια οριζόντια μπάρα στον εξωτερικό τοίχο του σπιτιού - μια επιλογή για καλοκαιρινή προπόνηση.

Επιλογή υλικών

Συνήθως, μια οριζόντια ράβδος σπιτιού είναι κατασκευασμένη από μεταλλικούς σωλήνες. Έρχονται σε στρογγυλό και ορθογώνιο (τετράγωνο) τμήμα. Ορθογώνιο, με την ίδια διατομή (διάμετρος και διαγώνιο) και πάχος τοιχώματος, έχουν μεγαλύτερη ακαμψία και φέρουν μεγάλο φορτίο. Αλλά αν ο σωλήνας συνθλίβεται, τότε ο ορθογώνιος διαθλάται έντονα και ο στρογγυλός κάμπτεται αργά. Για να μην συμβεί αυτό, επιλέξτε παχύτερους τοίχους (από 2,5 mm και άνω).Η οριζόντια ράβδος θα αποδειχθεί βαρύτερη, αλλά θα είναι πιο αξιόπιστη, θα αντέξει σε βαριά φορτία.

Εάν το επιτρέπουν οι τοίχοι, μπορούν να κρεμαστούν βαριές κατασκευές

Πρέπει επίσης να επιλέξετε σωλήνες για την οριζόντια ράβδο για ευκολία. Εάν μιλάμε για εκμετάλλευση, τότε είναι πιο βολικό να βάζεις ένα γύρο στο χέρι. Αλλά ένα ορθογώνιο είναι πιο εύκολο να μαγειρευτεί, αφού ένας γύρος απαιτεί υψηλότερο βαθμό δεξιοτήτων. Ακόμα και ορθογώνια καλύτερα «ξαπλώνει» στον τοίχο, η περιοχή στήριξης είναι μεγαλύτερη. Αυτό είναι σημαντικό για τις κατασκευές τοίχων. Προφανώς, επομένως, τα πλαίσια και οι στύλοι των οικιακών οριζόντιων ράβδων είναι κατασκευασμένα από ένα τετράγωνο (προφίλ) σωλήνα, και οι εγκάρσιες δοκοί είναι κατασκευασμένες από στρογγυλό.

Κατά κανόνα, η διάμετρος της οριζόντιας ράβδου κυμαίνεται από 27 mm έως 32 mm.

Επίσης οριζόντιες ράβδοι για το σπίτι είναι κατασκευασμένες από ξύλο. Αλλά επειδή το ξύλο δεν είναι ομοιογενές, είναι δύσκολο να προβλεφθεί η συμπεριφορά του υπό πίεση. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι κινήσεις μπορεί να είναι ασταθής, οι πιθανότητες είναι μεγάλες ότι η ξύλινη ράβδος θα σπάσει. Έτσι, εάν θέλετε να φτιάξετε μια οριζόντια ράβδο, είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε ξύλο.

Η αξιοπιστία είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Τόσο στη σχεδίαση όσο και στους συνδετήρες

Λίγα λόγια για τον τύπο χάλυβα που μπορεί και πρέπει να χρησιμοποιηθεί. Μπορείτε να φτιάξετε μια οριζόντια ράβδο για το σπίτι σας από έναν συνηθισμένο σωλήνα - από μαύρο μέταλλο. Μετά τη συγκόλληση, καθαρίζεται σε καθαρό μέταλλο, επεξεργάζεται με χώμα και χρωματίζεται. Αυτό είναι αρκετό για χρήση σε σπίτι ή διαμέρισμα. Για εξωτερικές οριζόντιες ράβδους, είναι καλύτερο να το επεξεργαστείτε με αντιδιαβρωτική ένωση μετά τον καθαρισμό, στη συνέχεια με αστάρι και μετά να βάψετε σε δύο ή τρία στρώματα. Εάν είναι δυνατόν, απλώστε βαφή σε σκόνη. Έχει ανώμαλη επιφάνεια, δεν γλιστράει στο χέρι. Ορισμένοι τύποι σφυριών μπορούν να έχουν την ίδια επιφάνεια. Δίνουν επίσης ένα ασυνήθιστο αποτέλεσμα: άνιση χρώμα. Φαίνεται πολύ καλό σε μεταλλικά πράγματα.

Η στερέωση πρέπει επίσης να είναι αξιόπιστη

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια οριζόντια ράβδο από ανοξείδωτο ατσάλι για το σπίτι ή τον δρόμο σας. Είναι δύσκολο να μεταφερθεί ακριβό υλικό στο πλαίσιο, αλλά οι εγκάρσιες ράβδοι μπορούν να κατασκευαστούν από ανοξείδωτο ατσάλι. Απλώς μην πάρετε σωλήνες από ανοξείδωτο χάλυβα ποιότητας τροφίμων - είναι κατασκευασμένοι με λεπτά τοιχώματα, έτσι συχνά δεν αντέχουν και δεν λυγίζουν. Πάρτε καλό κράμα χάλυβα από κράμα. Δεν θα σκουριάσει και θα αντέξει σε μεγάλα φορτία. Αλλά υπάρχει ένα άλλο σημείο: ο σωλήνας μπορεί να αποδειχθεί πολύ ομαλός, κάτι που είναι άβολο. Κατά το κράτημα, τα χέρια μπορούν να γλιστρήσουν.

Σχέδια και μεγέθη

Τα οριζόντια σχήματα ράβδων είναι αυτό που είναι σημαντικό. Οι διάμετροι του σωλήνα και το πάχος του τοιχώματος είναι σημαντικές. Αυτό είναι πολύ σημαντικό και οι διαστάσεις είναι κατά προσέγγιση. Μπορούν να αλλάξουν ανάλογα με το ύψος και το μέγεθος του ατόμου. Συνήθως δίνονται κάτω από το "μέσο" ύψος και το μέσο μέγεθος στήθους. Εάν οι παράμετροι σας είναι μεγαλύτερες από τον "μέσο όρο", αυξήστε το μέγεθος ώστε να είναι βολικό για εσάς.

Αυτό το μοντέλο ονομάζεται τρία σε ένα (3 σε 1), καθώς σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε σχεδόν όλους τους μυς

Μοντέλα τοίχου

Μία από τις πιο βολικές και λειτουργικές είναι οριζόντιες ράβδους τοίχου. Είναι πιο δύσκολο και περίπλοκο στο σχεδιασμό, υπάρχουν αρκετά απλά. Ας ξεκινήσουμε με τα πιο δύσκολα.

Η εικόνα δείχνει μια οριζόντια γραμμή στην οποία μπορείτε να εξασκηθείτε σε δύο θέσεις. Στην εικόνα στα δεξιά - τη θέση για την άσκηση του τύπου, στα αριστερά - για την επεξεργασία των βραχιόνων, της πλάτης και των θωρακικών μυών. Αυτός ο σχεδιασμός μπορεί να βελτιωθεί. Στο διάγραμμα στα δεξιά, υπάρχουν δύο ράβδοι που χρησιμοποιούνται για στενό κράτημα. Μπορείτε να εγκαταστήσετε επιπλέον εγκάρσιες ράβδους για τη μέση και να χρησιμοποιήσετε τις ακραίες για "κανονική". Ένα μεγάλο κράτημα παρέχεται από τις λαβές που προεξέχουν στις πλευρές. Είναι πιο βολικό εάν έχουν κλίση της τάξης των 30 °.

Σχέδια οριζόντιων ράβδων δύο τοίχων για διαφορετική λαβή. Διαφορετικά μεγέθη, παρόμοια σχέδια

Δεν είναι πάντα βολικό να αναποδογυρίσετε την οριζόντια γραμμή, επομένως εφευρέθηκε ένας άλλος σχεδιασμός - με λαβές στην μπροστινή ράβδο. Είναι λιγότερο ογκώδες και απαιτεί λιγότερους σωλήνες. Αλλά θα πρέπει να αντλήσετε τον τύπο σε άλλο προσομοιωτή. Αυτό δεν παρέχει μια τέτοια ευκαιρία.

Διάγραμμα και διαστάσεις που λαμβάνονται από την οριζόντια ράβδο του τελικού τοιχώματος

Παρά τα μειονεκτήματα, η παραπάνω κατασκευή επαναλαμβάνεται πολλές φορές.Είναι απλό, αξιόπιστο, καταλαμβάνει λίγο χώρο και επομένως είναι δημοφιλές. Οι διαστάσεις είναι ελαφρώς προσαρμοσμένες, αφήνοντας τις διαμέτρους του σωλήνα και το πάχος των γωνιών αμετάβλητες ή αυξάνοντας το πάχος του τοιχώματος. Ένα παράδειγμα είναι στην παρακάτω φωτογραφία.

Αυτή είναι μια σπιτική έκδοση, φτιαγμένη σύμφωνα με το εργοστασιακό μοντέλο.

Υπάρχει ακόμη πιο απλή κατασκευή. Αυτή είναι μια μόνο γραμμή στην οποία μπορείτε να τραβήξετε. Αλλά αυτό το σχέδιο είναι ένα από τα πιο συμπαγή. Μπορεί να κρεμαστεί πάνω από την πόρτα και δεν θα παρεμβαίνει, δεν θα τραβήξει την προσοχή. Είναι λογικό να φτιάξετε μια οριζόντια γραμμή αυτού του σχεδιασμού εάν δεν υπάρχει χώρος για τοποθέτηση ενός πιο σοβαρού βλήματος ή εάν υπάρχουν τοίχοι.

Μεγέθη - για μικρή ανάπτυξη

Οι εξωτερικές κατασκευές είναι από τις πιο συμπαγείς. Λιγότερο χώρο καταλαμβάνεται μόνο από εκείνους που είναι εγκατεστημένοι σε μια πόρτα ή ανάμεσα σε δύο στενούς τοίχους (εδώ γενικά απαιτείται μόνο ένας σωλήνας, κάτω από τον οποίο κατασκευάζονται ειδικοί συνδετήρες).

Οριζόντιες ράβδοι για την αυλή

Πιο περίπλοκες κατασκευές συνήθως εγκαθίστανται στην αυλή: δεν υπάρχει ανάγκη εξοικονόμησης χώρου, επομένως κάνουν το μοντέλο όσο το δυνατόν πιο άνετο. Ταυτόχρονα, αξίζει να προσεγγίσετε προσεκτικά το ζήτημα: για να κάνετε την οριζόντια ράβδο αξιόπιστη, χρειάζονται σωλήνες με συμπαγές πάχος τοιχώματος και δεν είναι φθηνοί. Επομένως, δεδομένου ότι υπάρχουν ήδη ράφια και εγκάρσιες δοκοί, μπορείτε να φτιάξετε μια μπάρα τοίχου και μια βάση για κούνια - έτσι ώστε και τα δύο παιδιά να μπορούν να παίξουν και οι ενήλικες να προπονηθούν.

Οριζόντια γραμμή για το δρόμο: σχέδιο με διαστάσεις

Παρακαλώ σημειώστε ότι τα ράφια συνδέονται σε ζευγάρια με άλτες. Το υπέρθυρο θάβεται στο έδαφος και χρησιμεύει για τη σταθεροποίηση της θέσης κάτω από πλευρικά φορτία. Αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι το βάθος στο οποίο θαμμένοι οι στύλοι. Εάν το έδαφος είναι επιρρεπές σε ανύψωση (πηλός και αργαλειός), συνιστάται να το θάβετε κάτω από το βάθος κατάψυξης. Στην κεντρική Ρωσία, αυτό είναι περίπου 120-130 εκ. Για να στερεώσουν τα ράφια με ασφάλεια, κομμάτια σωλήνων μπορούν να συγκολληθούν κάθετα στο υπόγειο τμήμα. Αυτό θα περιπλέξει την εγκατάσταση, αλλά οι κολώνες σίγουρα δεν θα χαλαρώσουν.

Πώς να φτιάξετε μια οριζόντια γραμμή για ένα διαμέρισμα με τα χέρια σας - έκθεση φωτογραφίας

Ακόμη και για το πιο περίπλοκο μοντέλο τοίχου, αρκούν τα 2-2,5 μέτρα ενός σωλήνα προφίλ και περίπου 1,5 μέτρα ενός στρογγυλού. Για να φτιάξετε μια οριζόντια γραμμή για το σπίτι σας με τα χέρια σας, εκτυπώνεται ένα φυλλάδιο με το επιλεγμένο μοντέλο και διαστάσεις. Για το σκελετό, χρησιμοποιήθηκε ένας μεταλλικός σωλήνας με προφίλ 20 * 30 * 3 mm, για την εγκάρσια δοκό και "λαβές" - το υπόλοιπο της ράβδου κουρτίνας για κουρτίνες της σοβιετικής εποχής. Ο σωλήνας είναι λεπτός, αλλά εξακολουθεί να συγκρατείται. Αρχικά, χρησιμοποιώντας ένα μύλο, είδα το σωλήνα προφίλ σε κομμάτια του απαιτούμενου μήκους.

Αρχή - κόψαμε σωλήνες σε κομμάτια του απαιτούμενου μήκους, είδαμε τη γωνία των στοπ

Δεν υπάρχουν γωνιακές στάσεις στο διάγραμμα, γίνονται «οφθαλμικά». Η γωνία είναι περίπου 50 °. Τότε εναπόκειται στο μικρό πράγμα - να μαγειρέψετε. Με βοήθεια μηχανή συγκόλλησης μετατροπέα δεν είναι πολύ δύσκολο. Επιπλέον, ο σωλήνας έχει ένα παχύ τοίχωμα: 3 mm μαγειρεύονται κανονικά.

Έχουμε δύο μισά του πλαισίου με τη μορφή του γράμματος "G" - πρέπει να συνδεθούν με άλτες. Για να κάνουμε τα ράφια πλαισίου παράλληλα, χρησιμοποιούμε λωρίδες που στερεώνουν τα μέρη στην ίδια απόσταση. Ταυτόχρονα, από τα απορρίμματα σωλήνα από ανοξείδωτο χάλυβα, συγκολλάμε τις λαβές στο κάτω μέρος, τις οποίες θα συγκρατήσουμε κατά την άντληση της πρέσας.

Για να κάνουμε την απόσταση μεταξύ των δημοσιεύσεων ίδια, χρησιμοποιούμε slats

Για μια σφιχτή σύνδεση ενός στρογγυλού σωλήνα και ενός ορθογώνιου, κόβεται ένας ημικύκλιος στο ράφι με ένα μύλο. Έπρεπε να το τροποποιήσω με ένα αρχείο, αλλά η εφαρμογή είναι πολύ καλή. Παραμένει καυτό.

Κάνοντας τη σύνδεση ενός στρογγυλού και ορθογώνιου σωλήνα

Για τη συγκόλληση των λαβών για στενή λαβή στον στρογγυλό σωλήνα, σχηματίζουμε επίσης εσοχές στα τμήματα των σωλήνων. Είναι πιο δύσκολο να τα μαγειρέψετε - το πάχος του σωλήνα είναι πολύ μικρότερο. Και γενικά, Άλλα ηλεκτρόδια χρησιμοποιούνται για συγκόλληση ανοξείδωτου χάλυβα... Λόγω έλλειψης εμπειρίας, οι ραφές αποδείχθηκαν άσχημες, αλλά χωρίς προφανή γάμο.

Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε το σωλήνα κατά μήκος των άκρων. Για να το κάνετε αυτό, εισάγετε μια ράβδο μικρότερης διαμέτρου στον σωλήνα, πάρτε έναν καυστήρα αερίου, θερμάνετε την κάμψη, κάμπτοντάς την λίγο. Πρέπει να το λυγίσετε κατά 30 °.Για να το κάνω αυτό, τράβηξα μια γωνία στο πάτωμα με κιμωλία, το κάμψα, έλεγξα κατά μήκος των γραμμένων γραμμών.

Προσθέστε "βάσεις" για στενή λαβή, λυγίστε και βάψτε

Βάζουμε έναν σμαραγδένιο τροχό στο μύλο, καθαρίζουμε τα σημεία συγκόλλησης. Στη συνέχεια, σε έναν κύκλο με λιγότερους κόκκους, αφαιρούμε την πλάκα από ολόκληρη τη δομή, τρίβοντας επιπλέον τις ραφές. Έτοιμο για ζωγραφική. Το σπρέι εφαρμόστηκε σε τρία στρώματα.

Τα άγκιστρα για την ανάρτηση της οριζόντιας ράβδου κατασκευάστηκαν επίσης με το χέρι

Για τοποθέτηση σε τοίχο, τα άγκιστρα κατασκευάζονται από μεταλλική ταινία 15 * 4 mm. Δεν ήταν εύκολο να λυγίσει - κρατώντας ένα ολόκληρο κομμάτι στις λαβίδες, ήταν δυνατόν να λυγίσει και στις δύο πλευρές. Τα έτοιμα άγκιστρα κόπηκαν σε μήκος και τρυπήθηκαν για τους πείρους. Χρησιμοποίησε ένα τρυπάνι με διάμετρο 8 mm, ξυρισμένο 12 mm κάτω από τις κεφαλές των συνδετήρων. Τα άγκιστρα καθαρίζονται και χρωματίζονται με το ίδιο χρώμα.

Πριν κάνετε μια οριζόντια γραμμή, αποφασίστε για το μέρος όπου θα το κρεμάσετε. Δεν θα δεχτούν ήρεμα όλοι οι σύζυγοι μια τέτοια καινοτομία ... Σπιτική οριζόντια μπάρα 3 σε 1 στον τοίχο σε δύο θέσεις εργασίας

Σχεδόν όλα είναι έτοιμα. Απομένει να φτιάχνω μαξιλάρια για τους ώμους. Για τη βάση, τραβήχτηκαν κομμάτια κόντρα πλακέ - λεπτό καουτσούκ αφρού επίπλων σε δύο στρώσεις, καλυμμένο με οικολογικό δέρμα με τρύπες. Για στερέωση δερματίνης χρησιμοποιούνται συνδετήρες και συρραπτικό κατασκευής, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καρφιά επίπλων εάν δεν έχετε συρραπτικό.

Κάνοντας μαξιλάρια κάτω από τους ώμους

Από την εμπειρία λειτουργίας: τα άγκιστρα στον τοίχο πρέπει να είναι μακρύτερα, για τουλάχιστον τρεις πείρους. Και ένα ακόμη πράγμα: ο σχεδιασμός έχει βελτιωθεί - οι λαβές για στενή λαβή στην έκδοση που φαίνεται στην εικόνα είναι άβολες, οπότε μια άλλη εγκάρσια ράβδο είναι συγκολλημένη.

Προστέθηκε εγκάρσια γραμμή

Η σπιτική οριζόντια ράβδος ήταν βαρύ - 19,8 κιλά, αλλά σε αυτή τη μορφή είναι πιο βολικό.

Εν κατακλείδι, μια μικρή διασκεδαστική φάρσα βίντεο "Ο παππούς τιμωρεί τις περιστροφικές πύλες." Να είναι υγιής!